提供的是，你会先坐在长凳上，把哑铃放在膝盖上，然后把哑铃举到起始位置。看起来就像你刚做完，你的手掌要做二头肌弯曲面向你，你的身体和你的手肘要在你的手的正下方，然后你要向上推。你的手掌现在正对着你，然后向下，同时双手向外翻回到起始位置，哑铃在肩膀上卷曲，然后重复下一个就是弯臂侧平。
这是一个你肯定想做的练习，即使你已经在做常规的侧平，因为弯曲你的手臂可以缩短杠杆长度，所以你可以通过弯曲的手臂举起更多重量的侧面。肩部发展开始抓住两个哑铃放在你的身体前面，然后稍微向前弯曲以获得更好的目标。当你处于这个起始位置时，你的三角肌在外面，你的身体阻止你进入。将哑铃举向身体和身体两侧，尽量保持肘部略高于手。提肘的时候要呈90度角，腋下也要在运动的顶部形成。然后，慢慢放低，重复，你可以做这个运动的次数，坐，滑到长凳的边缘，每次重复，把哑铃放在你的大腿下面，以获得更大范围的运动顶部，使这个部分超载，增加难度，要完成倾斜侧举你，你首先需要一些强有力的东西，你可以握住杠铃或深蹲架就会很好地工作， 但在这个演示中，我会抓住一个深蹲框架的柱子，然后从那里，你想让你的脚更靠近柱子，同时，伸直并抓住柱子的手臂，这样你就会向一侧倾斜，然后简单地将哑铃举到身体的一侧，同时，保持肘部微微弯曲，将哑铃举到你的面前，手臂与地面平行。 然后，降低它，然后重复现在的情况。通过像大多数推荐那样的复合练习，很容易瞄准你的肩前部，这样实际上就没必要做了。隔离练习就像抬高前面，瞄准中间的头更有挑战性，但是打到肩膀后面是最有挑战性的，所以你绝对要做一个最好的隔离练习来平衡你的肩膀。发展是反方向飞，你会抓着两个哑铃向下弯，直到你的胸部几乎与地面平行。同时，确保你的背部是自然的，曲度不是让你的脊椎完全向前弯曲，然后保持你的手肘微微弯曲，你就会通过，将哑铃拉到身体两侧，然后以弧形运动面向天花板，然后将哑铃放回一起，向相反的方向飞去。重复这些动作，或者你可以坐下来，把哑铃放在你的腿下和膝盖上，就像我们做的弯曲手臂侧举一样。现在这两个变化都是孤立的在练，不过还好有一个，复合练习是有效的，对锻炼你的肩背非常有效，因为很难打到肩背，那肯定是你，你想融入。重点是，抓住重量，向下弯曲，直到你的上半身再次几乎与地面平行，然后直背，划水，肘部向外打开，向上，目的是将杠铃或哑铃滚向你的胸部，而不是你的肚脐，就像你一样，从那里定期划船，你只需要在保持弯曲姿势的同时降低体重，保持背部中立，弯曲和弯曲。对你的肩背部同样有效的练习是电缆向相反的方向飞行。在这里，你可以放置两根略高于肩膀高度的电缆，你可以使用D手柄附件以中性握法进行这项练习，但我喜欢握电缆本身，它位于登山扣的后面，所以一开始，你会面对电缆，穿过十字路口并用右手抓住左侧电缆，然后用左臂抓住右侧电缆，穿过右臂和左手。这是你的。从双臂交叉的起始位置开始，你将张开双臂，用肘部将线缆拉回到相同的弯曲路径。s，完全拉回两根线缆后，全程微屈，肩胛骨并拢挤压一秒，然后慢慢的，将重量恢复到起始位置，双臂交叉，再重复下一个。
做法是如果你被困在家里，没有哑铃或杠铃或来做我们讨论过的其他练习，但如果你没有矛刺，你不必这样做。仰卧起坐真的很擅长。你只用体重来锻炼肩膀。大多数人在地面上这样做。如果你是一个初学者，你一定要从基础开始，以便很好地了解如何正确地做到这一点。练习，但是一旦你在地面上变得更舒服，我建议你试试。使用稳定的平台抬离地面，这样可以允许更大的活动范围，在地面上做这些操作的时候，你的头会阻止你拿到，肩膀也会很好的伸展。同时，在平台上，你可以走得更低，挑战自己更多。你只需要搭建三个平台，你把脚放在其中一个上，然后把一只手放在每个平台上。另一次，你你的身体会形成一个三角形，然后，降低你自己做俯卧撑，直到你的肩膀和上胸部得到很好的拉伸，然后从那里开始，按压，最后回到开始的位置。最后但同样重要的是，这是一个有助于加强肩部提升功能的运动，但我会说，它主要集中在斜方肌，杠铃耸肩和耸肩，这在这个视频中出现，因为你的斜方肌有帮助。你的肩膀和耸肩过程中作用于斜方肌的第二块肌肉，其实恰好是你的肩膀，所以我一定会包括杠铃或哑铃耸肩等提肩运动。在我的日常工作中，执行它们非常简单。你只需要抓起一个很重的杠铃或者哑铃，把重量解开直接耸肩，然后在上面挤压一秒钟，然后慢慢放下，重复你想做的动作。上下移动肩膀，因为重量太重了。因此，这些确实是你实现最佳肩部发展所需的唯一练习。三角肌后束的运动量那么多，三角肌前束的运动量那么少。
原因是即使在卧推等运动中，肩部的前部也会不断得到锻炼，所以通常会增加额外的孤立动作。另一方面，中间部分，尤其是肩膀后部，不需要额外的锻炼。现在照常按比例发展其余部分。我不建议你在一次巨大的练习中完成所有这些练习，六到十次，然后继续屈臂，侧举三组，每组八到十次，然后高排，每组三组，每组八到十次，然后继续向绳子的反方向飞，每组八到十次，最后以耸肩结束三组，重复10次。你可以把另一半的练习留到那周的第二个手臂训练日。真的希望这个视频能帮到你。这些是你真正需要的唯一肩部练习。如果你喜欢这个内容，没有理由不可以。在这些练习中，你可以开发出非常漂亮的帽子，比如肩膀。如果您喜欢此内容，请确保您订阅了此频道。如果你想要任何电子产品，你也可以得到更多这样的视频。Xtra帮助您，您想要一个为您量身定制的系统。它可以帮助你锻炼身体的其他肌肉，包括你的胸部，手臂和腿，然后访问我的网站，你可以免费获得我的整个瘦肌肉。免费获得的方法是在12周内增重15磅。现在的目标是让你长出来的15斤尽可能变成肌肉。